Многозадачность и эмоциональное выгорание – причины, последствия и как с этим бороться?

4 0
0

Многозадачность – это современная реальность. Уже никого не удивишь выполнением двух дел одновременно. Выполнять какую-либо работу и слушать музыку или аудио книгу стало нормой. Дел слишком много и растрачивать время на выполнение отдельно каждого из них просто невозможно.

Многозадачность – это современная реальность. Уже никого не удивишь выполнением двух дел одновременно. Выполнять какую-либо работу и слушать музыку или аудио книгу стало нормой. Дел слишком много и растрачивать время на выполнение отдельно каждого из них просто невозможно. Когда человек начинает выполнять два дела, у него активируется обе лобные доли, но если количество процессов повышается, то качество результата снижается. Также на это тратится больше ресурсов. Это со временем приводит к истощению всего организма в целом и деформации личности.

Развитие эмоционального выгорания на фоне многозадачности

Когда начинается только новое дело, проект на работе, открытие бизнеса, то кажется, что можно горы свернуть, работать 24/7 и абсолютно не уставать при этом. Забывая об отдыхе и еде, организм остается мобилизированным и полным сил. Но, при наложении на постоянное решение различных проблем, ограничения во времени на выполнения, ресурсы начинают быстро истончаться.

Дальше появляется усталость. Восторг от новизны уходит, но в этом режиме можно долго жить, если соблюдать условие чередования отдыха и работы. Если из-за дедлайна, жизненных обстоятельств или ожиданий коллектива приходится работать по-прежнему, то появляются сбои. Забывается о том, что нужно выполнить какое-то дело. Регулярно приходится возвращаться назад. Переделать отчет, спешить на встречу, о которой вспомнили в последний момент. Развивается неврастения. Так происходит из-за того, что мозг начинает сбрасывать информацию. Ресурсы нервной системы истончаются. Процессы торможения и возбуждения сбиваются. После сна ощущается усталость, а ближе к вечеру, наоборот, появляются силы. Это самый главный признак истощения.

После наступает эмоциональное выгорание. Оно сопровождается деформацией личности и когнитивных процессов. Появляется несвойственная реакция на сбои и ошибки окружающих. Если в нормальном состоянии легко находятся решения ситуации, то при отсутствии ресурса могут быть абсолютно разные реакции: от отчаяния до гнева. Появляется редукция личных достижений, то есть неоправданно заниженная оценка своей личности, успехов и возможностей. Если раньше забыв, что-либо сделать, человек довольно легко это воспринимал, то на этой стадии это слишком болезненно.

Последней стадией является диссоциативное отщепление. Человеку становится все равно, что происходит на работе. Он перестает эмоционально включаться. И если испытывает какие-то эмоции, то это негативные направленные вовне. Изменить ситуацию становится практически невозможно, потому что нет осознания проблемы.

Противостояние эмоциональному выгоранию

Выгорание – это признанная болезнь. Если эмоциональное выгорание уже наступило, то об этом свидетельствует физическое состояние. Вначале проявляется снижение положительных эмоций. А дальше и иммунитета, соответственно регулярно возникают простудные заболевания, также наблюдаются расстройство сна и головные боли.

При диагностировании эмоционального выгорания помочь может только врач. На более ранних стадиях можно обратиться к психологу. Он сможет выявить барьеры и найти решение проблемы. На глубокой стадии с физическими проявлениями справится психиатр. Возможно будет необходимо пройти курс медикаментозного лечения.

Как для любой болезни, от эмоционального выгорания лучше принять профилактические меры:

  • Ведение дел поочередно. Многозадачность – это хорошая практика, но в меру. Постоянно жить в режиме выполнения нескольких дел нельзя. В этом поможет обычное ведение дневника, планирование, разделение работы на этапы (часы приема и время для документации).
  • Восстановление ресурсов. Иногда нужно остановиться и вспомнить о себе. Заняться любимым хобби или найти новое, регулярно давать себе выспаться. Выходные придуманы не просто так – они необходимы для восстановления сил.
  • Создавать приятную атмосферу. Вокруг себя нужно максимально формировать окружение, общение с которым доставляет удовольствие, ходить в любимые места (кафе, рестораны, парки и т.д.). Важно вспомнить о своем Я.
  • Нести ответственность за себя. Человек только сам может определить насколько он в ресурсе. Эффективность является залогом энергии. Поэтому нужно задавать себе вопрос об этом.
  • При сохранении баланса в своей жизни между работой, развитием и отдыхом оставаться счастливым становится гораздо проще.
Поделиться

{{ count }} комментариев

Сначала интересные
Сначала новые
Подписки
Рекомендуемые статьи
12 эффективных методов обучения и развития менеджеров
#Новое
6 дней назад
12 эффективных методов обучения и развития менеджеров
75% российских работодателей уверены, что корпоративное обучение – эффективный способ развития требуемых компетенций....
Ключевые показатели эффективности работы менеджеров
#Новое
6 дней назад
Ключевые показатели эффективности работы менеджеров
Объективно оценить работу менеджеров можно на основе показателей эффективности. В этой статье рассмотрим основные...
4 аргумента, чтобы создать кадровый резерв
#Новое
6 дней назад
4 аргумента, чтобы создать кадровый резерв
Чтобы обеспечить бесперебойную работу организации, нужно сформировать кадровый резерв. Это группа специалистов,...